Quantidade errada de proteína pode acelerar a perda muscular depois dos 50

Depois dos 50 anos, o corpo muda… e a alimentação precisa acompanhar. Especialistas alertam que a ingestão adequada de proteína é decisiva para preservar massa muscular, força e imunidade.

A recomendação média para adultos mais velhos gira em torno de 1,0 a 1,2 grama de proteína por quilo de peso ao dia, podendo chegar a 1,5 g/kg em casos de atividade física regular. Na prática, isso significa distribuir proteína ao longo do dia, não concentrar tudo em uma única refeição.

Entre as fontes mais indicadas estão ovos, peixes e carnes magras, além de leite e derivados e leguminosas. Um sinal de alerta comum quando a proteína falta: fraqueza constante e perda de massa muscular, mesmo sem perda de peso na balança. Estudos citados apontam que o déficit proteico acelera a sarcopenia, problema que afeta milhões de brasileiros acima dos 50 e aumenta o risco de quedas e internações.

Comer melhor, nesse caso, é também uma forma de prevenção.